压力源分析与积极应对策略 ----集中教育学习
2025年9月24日上午，清镇市司法局组织50余名社区矫正对象开展了一场“压力源分析与积极应对策略”讲座，特邀贵阳春阳社会工作公益服务中心国家二级心理咨询师李桂萍老师讲解，助力社区矫正对象科学认知压力、掌握实用应对方法，提升心理健康水平。
李老师以 “背包里的石头” 为形象隐喻，引导社区矫正对象感受压力：人生如同背负装满“石头”的背包前行，这些“石头”即房贷、家庭责任、社会融入顾虑等压力源，既包含日常任务等显性压力，也有自我认同焦虑等隐性压力。通过“丢弃不必要石头（降低完美主义）”“分担他人负重（寻求支持）”等互动思考，帮助大家建立主动管理压力的意识，迈出正视压力的第一步。
在应对策略环节，李老师分享三大实用方法：一是转变思维，以“面试失败后陷入‘永远找不到好工作’的灾难化思维”为例，用 ABC 模型（事件 - 信念 - 后果）引导大家辩驳错误认知，将“必须做到完美”调整为 “尽力就好”，帮助缓解焦虑；二是 “秒呼吸法”，教授吸气 4 秒、屏息 7 秒、呼气 8 秒的操作方式，连续三轮即可快速镇静情绪，且无需工具，在情绪波动时可随时使用，长期练习能增强抗压能力；三是寻求支持，打破“独自扛压”的误区，鼓励大家构建包含家人、主动倾诉困扰，如某案例中高管通过专业帮助恢复状态，证明求助是积极解决问题的方式。
此次贴合社区矫正对象的心理需求，内容通俗实用，有效帮助大家识别压力源、掌握应对技巧，为缓解心理压力、更好地回归生活与社会提供了有力支撑。
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